상체를 골고루 발달시키는 맨몸운동 팔굽혀펴기 푸쉬업(push up)의 장점 단점

 기상이 악화될 때 밖에 나가기도 귀찮고 운동하기 불편하시죠? 그럴 때에는 팔굽혀펴기 또 다른 이름으로는 푸쉬업(push up)을 한번 해보는 건 어떨까요? 오늘은 팔, 어깨, 코어, 가슴 모두 골고루 발달시킬 수 있는 맨몸 운동 중의 대표인 푸쉬업의 장점, 효과와 단점에 관해 알아보도록 하겠습니다.

상체 운동의 시작 푸쉬업(push up)의 장점 단점

 팔굽혀펴기, 푸쉬업(push up) 정의

 팔굽혀펴기는 워낙에 널리 알려진 운동이니 어떠한 운동이신지는 잘 알텐데요. 가볍게 장단점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 푸쉬업 장점

 1. 전신 근력 강화

 맨몸으로 하는 운동들 중에서 아무런 기구 없이 전신의 근육을 골고루 쓰는 운동이라고하면 아마 대부분 팔굽혀펴기라고 말하실 것 같습니다. 저또한 그렇게 생각합니다.

 팔부터 시작해 가슴, 어깨, 복근 근육까지 정말 골고루 힘을 쓰게 만드는 운동이니 상황상 밖에 나갈 수 없으신 분들이나 운동을 차근차근 시작하려는 분들이라면 일단 팔굽혀펴기를 조금씩 시작해보는 게 장기적으로 도움이 많이 되실 겁니다.

 2. 장비 불필요

 기본적으로 자신의 체중을 이용한 운동이기 때문에 특별한 장비 없이 가능하다는 점이 매우 경제적인 부분이겠죠. 게다가 전신의 근육을 사용하니 이만하게 효율적인 운동이 없을 것 같습니다.

 3. 체형 교정

 해보시면 아시겠지만 어깨 부분과 코어 부분에도 굉장히 힘이 많이 들어갑니다. 그러면서 자연스럽게 자세 교정을 하는 효과가 있다고 합니다.

 단점

 1. 부상 위험

 잘못된 자세로 할 경우, 어깨나 손목 등에 무리가 갈 수 있습니다. 그래서 만약 하실 때 손목이 왠지 무리가 가는 것 같은 느낌이 드시면 자세를 한 번 살펴보세요. 특히 자신의 체중에 비해 근력량이 낮으신 분들은 벽이나 침대를 이용해 무게를 줄이는 방법으로 해보시는 것을 권장합니다.
 이런 점 때문에 푸쉬업 바를 이용해 하시는 것도 괜찮고 손목보호대를 착용하고 하시는 것도 좋은 선택이라고 봅니다.

 2. 상체 위주의 발달

 아무래도 팔굽혀펴기는 상체 쪽을 강화하는 데에 특화되다 보니 이것만 하시면 하체가 부실해지는 일이 있을 수도 있습니다. 다만, 이건 여러 운동들도 다 가지고 있는 특징이니 단순히 팔굽혀펴기의 문제라기 보다는 운동의 배분을 어떻게 하느냐가 중요한 것 같습니다.
 일단 당장에 집에서 맨몸 운동을 하신다면 스쿼트를 동행하여 하시는 것을 권해드립니다.  

 3. 근육 발달 한계

 위에서 언급한 내용은 팔굽혀펴기만의 단점은 아니라고 했습니다만, 근육 발달의 한계는 분명히 아쉬움이 있는 단점이라고도 볼 수 있습니다. 무게의 한도가 아무래도 자신의 체중이니 쉽게 중량을 추가하기가 어렵습니다.

 그렇기에 저도 팔굽혀펴기만으로 상체를 발달시키기 보다는 앞서 언급드린 것처럼 시간상, 환경상 다른 운동을 못할 때 대체하거나 혹은 팔굽혀펴기도 하시면서 중량을 추가할 수 있는 운동들을 같이 하시는 걸 추천합니다.

 마무리

 오늘은 팔굽혀펴기에 관하여 장단점을 알아보았는데요. 저같은 경우 추위를 정말 잘타기 때문에 한파가 몰려오면 헬스장까지 가기가 너무나 힘듭니다. 정 헬스장까지 가기가 힘들다면, 그럴 때 팔굽혀펴기나 스쿼트 등과 같은 운동이라도 하니 확실히 도움이 되더라구요.
 여러분들도 환경상 밖으로 운동을 하기 어려우시다면 팔굽혀펴기 15회 3세트라도 한번 도전해보세요!

팔굽혀펴기 push up 자세

참고자료 및 출처
1.  팔굽혀펴기 할 때 ‘맨땅 vs 바(bar)’, 어떤 게 좋나 - 당신의 건강가이드 헬스조선 기사본문 - 하이닥
2. 지금 당장 '팔굽혀펴기'를 해야 하는 이유는 '이것' < 헬시라이프 <