요즘 워낙에 날이 춥다 보니 스포츠를 즐기기가 어려운 것 같습니다. 그런데 겨울에 물에서 즐기는 수영이 오히려 많은 사람들에게 즐길만한 겨울철 유산소 운동이 아닐까 생각이 들어 오늘은 수영의 장점, 효과와 겨울철에 왜 괜찮은 지에 대해 포스팅 해봅니다.
겨울에도 좋은 수영의 효과와 장점
수영(swimming)
수영은 대표적인 유산소 운동 중 하나이죠. 일단 수중 스포츠인 수영을 하면 어떠한 건강적 이점이 있는지 한번 알아보겠습니다.
수영의 장점, 효능
1. 물 속에서 자유롭게 움직이는 전신운동
전신을 사용하는 운동이야 많겠지만 물속이라는 특징 때문에 중력의 저항을 줄임으로인해 온몸의 근육을 다른 운동들보다 더욱 효과적으로 씁니다. 이는 채중부하가 적어지기 때문인데요. 그래서 나이가 많으신 노인분들에게도, 비만인분들에게 많이들 추천이 되는 운동이죠.
2.관절 근육 보호
어찌보면 위의 이점과 이어지는 효과로, 전신을 사용하며 관절을 사용하기 때문에 관절염환자들에게도 많은 도움이 된다고 합니다. 또한 어깨가 굽혀진 사람들의 경우 굽혀진 어깨를 펴주는 효과를 얻으실 수 있을 겁니다.
3. 폐기능향상
수영은 폐활량의 능력을 증진시키는데 정말 도움이 많이 되는 운동이죠. 이건 경험자들이 특히 잘 공감할텐데요, 저도 수영 초보자였을 때 물속에서 앞으로 나아가기 위해 어푸어푸하면서 고생했던 기억이 있네요.
이렇듯 수영은 단순 전신의 근육을 강화하는 것을 넘어서 몸속의 폐라는 장기의 기능까지 강화하는 매력적인 운동이라고 할 수 있을 것 같습니다.
4. 많은 양의 칼로리 소모
수영은 특히나 칼로리를 많이 쓰는 유산소 운동인데요, 그래서 꾸준히 다이어트를 하시는 분들에게도 사랑받는 운동이라고 합니다.
5. 노년층의 낙상예방 효과
위와 같은 특성 때문에 노인분들도 수영이라는 스포츠를 하는데 어려움이 없는 것도 정말 큰 장점인 것 같습니다. 그런데 노인분들에게는 특히나 장점이 많은 운동인게, 요즘같이 거리가 꽁꽁 언 겨울철에는 낙상을 당하는 분들이 자주 생기잖아요. 여기서 수영이 낙상의 확률을 줄여준다는 얘기도 있습니다.
호주 웨스턴 시드니 대학교 연구진에 따르면 노인 중 수영을 꾸준히 한 사람들이 낙상당하는 빈도가 유의미하게 적었다고 합니다.
이처럼 수영은 정말 많은 장점을 가진, 매우 매력적인 스포츠라고 할 수 있죠. 다만, 이런 효과를 가진 건 알겠지만 이 추운 겨울날, 수영을 하기가 부담될 것 같다고 생각하시는 분들이 많죠? 하지만 이렇게 추운 날이기 때문에 오히려 수영을 할 이유가 생기는 걸지도 모릅니다.
겨울철 수영을 하면 좋은 이유
이렇게 추운날 물에 들어가 하는 운동이라니, 거기다가 수영복만 딸랑 입고 하는데 할수가 있을까?라는 염려를 하시는 분들이 있을 것입니다. 하지만 그건 야외에서 하는 경우이고 일반적으로 즐기는 실내수영장은 아닙니다.
겨울철 실내수영장 내부는 오히려 따듯합니다. 실내이기 때문에 실내 온도를 적절하게 조절할 수 있죠. 겨울철에는 야외에서 하는 스포츠들이 많이들 제한을 받고 잘못하면 부상의 위험까지 있죠. 실내수영장의 경우는 이런 점에서 오히려 비교적 따듯하게 즐길 수 있습니다.
게다가 위에서 언급한 것처럼 겨울철 낙상의 위험을 어느정도 줄여주는 효과도 있다는 것 같으니 노인분들에게는 더더욱 괜찮은 운동인 것 같습니다.
유의사항
이렇게 만능인 운동인 수영이지만, 주의사항이 있습니다.
입수하기 전에 반드시 적절한 스트레칭을 해야하며, 한번에 너무 장시간 하시면 좋지 않습니다. 워낙에 체력소모가 심하기 때문에 충분한 휴식도 필요하죠.
또한 완전한 공복(보통 기상 후에) 상태에서 하시면 좋지 않기도하고 그렇다고 식사를 하고 바로 하시는 것도 좋지 않습니다. 워낙에 칼로리 소모도 심하고 몸도 많이 움직이는 운동이라 역류할 위험이 있기도 하죠. 그래서 식사를 하시고 소화가 어느정도 되신 후에 하시는 것을 추천합니다.
마무리
이렇게 오늘은 수영이라는 스포츠에 대해서 한번 알아보았습니다. 생각하시는 것보다 장점도 많은데 겨울철에 할만한 것 같은데? 라는 생각이 드시나요? 춥다고 스포츠 활동을 피하기보다는 주변의 실내수영장에 찾아가서 오랜만에 수영을 즐기시거나 이참에 한번 강습을 배워보시는 게 어떨까요?
참고자료 및 출처
1. 삼성서울병원 골관절센터 스포츠의학센터, http://www.samsunghospital.com/dept/blogBoard/blogView.do?DP_CODE=SCC&MENU_ID=&brd_seq=27456&cPage=&dist_cd=&catg_id=EB015
2. Now news, ‘수영’이 노년층 낙상예방에 효과적 (연구), https://m.nownews.seoul.co.kr//news/newsView.php?id=20141020601027#